40 formas más simples y simples de perder peso

Todos conocen el principio básico de la pérdida de peso: gasta más calorías que las que consume. Pero también sabe que la mayoría de las dietas y métodos de pérdida de peso rápida no funcionan como se le prometió originalmente. Si intenta tirar una pareja: tres kilogramos, conozca el consejo de los expertos cuánto pierden peso rápida y fácilmente, lo que realmente ayudará a perder el exceso de peso en el tiempo más corto posible sin consecuencias para el cuerpo.

¿Qué tan rápido y fácil de perder peso?

1. Escribe todo lo que comes durante una semana. Esto ayudará a perder peso. Los estudios han demostrado que las personas que mantienen los diarios de lo que comen consumen el quince por ciento de los alimentos en menos que aquellos que no lo hacen. Se debe prestar especial atención por el fin de semana. Los científicos de la Universidad de Carolina del Norte realizaron investigaciones y descubrieron que los sábados y domingos la gente consumen 115 calorías adicionales, obtenidas principalmente del alcohol y la grasa. Más adelante en la lista hay diferenciales, salsas, salsas, condimentos, bebidas, bocadillos y bares. La ventaja en el consumo durante este período es mucho mayor que la pérdida.
2. Agregue el diez por ciento al consumo de calorías diarias. Si cree que consume 1700 unidades y no comprende por qué no pierde peso, agregue otras 170 calorías. Lo más probable es que un nuevo número esté más cerca de los valores reales. Corrija los hábitos en los alimentos, según números precisos.
3. Encuentra un amigo virtual que controle tu peso. La Universidad de Vermont ha realizado investigaciones con voluntarios durante dieciocho meses. Según los resultados, una relación con un instructor virtual: un amigo es mucho más cómodo que una persona en un grupo de apoyo.
4. Encuentra un hechizo. ¿Alguna vez has oído hablar de la profecía personal? Si te enfocas en cosas que tienen que ser cambiadas. En lugar de (no importa si lo cree o no), la desesperación repite las frases positivas específicas: "Puedo perder peso", "Hoy definitivamente saldré a caminar", "Podré enfrentar el estante con las galletas durante un descanso para almorzar". Repita estas oraciones durante mucho tiempo y se convertirá en realidad.
5. Después del desayuno, beba agua. Durante el consumo de comida matutina, puede mimarse a usted y al jugo de naranja. Pero por el resto del día, concéntrese en el agua en lugar de jugos y bebidas. El estadounidense mediano recibe otras 245 calorías por día de bebidas. ¡Son aproximadamente 90,000 calorías por año, lo que equivale a casi 15 kilogramos! Los estudios muestran que, a pesar de la gran cantidad de calorías, las bebidas no causan esta saturación como una comida completa.
6. Planifique el día para que tenga menos de tres comidas. O bebe un vaso de jugo de naranja al día menos. Estas acciones ayudarán a ahorrar alrededor de cien calorías por un día. ¡Y esta pequeña victoria ayudará a no ganar casi dos kilogramos al año!

7. Mira el televisor una hora menos. El trabajo de investigación de 76 graduados de universidades avanzadas mostró que cuanto más ves televisión, más comes. Conozca un programa que, de hecho, no necesita y camine.
8. Al menos una vez a la semana, haga una buena limpieza. No importa cuál sea exactamente el objeto de la limpieza: el piso, las ventanas, las paredes en la ducha o en el inodoro, en la máquina. La persona promedio pesa cien kilogramos pierde cuatro calorías en cada minuto de limpieza. La creación media hora de brillo "costará" su cuerpo en 120 calorías. El equivalente de un gran vaso de yogurt de vainilla.
9. Date prisa antes de una nueva comida. A menudo, desde el aburrimiento, por el nerviosismo o la decepción, las personas consumen tanta comida que ni siquiera recuerdan cómo se siente la sensación física del hambre. Si quieres una determinada comida, lo más probable es que sea un deseo fugaz y no un hambre real. Antes de comer algo, asegúrese de tener mucha hambre. Encuentra una actividad alternativa. Por ejemplo, expresado: citas o evidencia para suprimir el estrés y la lucha contra el aburrimiento.
10. Huele una manzana, un plátano o una menta tan pronto como sintió hambre. Puede parecer estúpido, ¡pero funciona! Investigadores de la Universidad de Chicago examinaron a más de 3.000 voluntarios. Descubrieron que más personas usan la nariz, menos que quieren comer. Y pierden más exceso de peso, un promedio de 15 kilogramos cada uno. Una de las teorías es que estás engañando al cerebro. Para él, el proceso de alimentos se ha completado con éxito.
11. Mira el azul con más frecuencia. Esta es la razón por la cual la mayoría de los restaurantes evitan este color al elegir al personal y al personal, la mesa. Trate de evitar el rojo, el amarillo y el naranja en la cocina. Los estudios han demostrado que estimulan el consumo de alimentos.
12. Cuelgue un espejo grande frente a la mesa donde el peso comenzará a disminuir rápidamente. El estudio mostró que cuando comes frente al espejo, una persona consume un tercer alimento menos. Los receptores visuales se centran en áreas problemáticas y "se asemejan" de que sería necesario perder peso.
13. Pase 10 minutos al día, levántate y baja las escaleras. Por lo tanto, con cantidades iguales de alimentos consumidos, en un año perderá hasta cinco kilogramos.
14. Tienes que caminar al menos 5 minutos cada dos horas. ¿Estás sentado en la mesa todo el día? Una caminata de cinco minutos cada cien minutos y 20 minutos al final del día es el mínimo para el que necesitas pelear. Por lo tanto, cada descanso beneficiará al cuerpo. Y deja que alguien más coma chocolate.

15. Aumenta una caminata diaria de 30 a 45 minutos. Para la media hora estándar, las "calorías" adicionales se han ido, que han sido puntajes hoy. Pero esta vez no es suficiente comenzar a perder peso. Otros quince minutos ayudarán a restaurar 15 kilogramos sin ninguna modificación del proceso de la fuente de alimentación.
16. No compre comida lista para ninguna forma. Los comerciantes detrás del mostrador son conscientes de cómo atraer al comprador y convertirlo en un cliente normal. Sus principales "asistentes" son azúcar, fructosa, jarabe de maíz, etc. Si no puede negarse a masticar la calle, comprar frutas en lugar de comida lista. Pero si ya tenía que comprar un producto similar, asegúrese cuidadosamente de que no tenga ketchup, mayonesa y condimentos. En el trigo, busque un contenido de más de dos gramos de fibra por cada 100 calorías. Una breve lista de ingredientes significa que no hay sabores inútiles y dañinos del gusto en el producto.
17. Pon un tenedor o una cuchara en la mesa después de cada bocado. Durante estos descansos, recuerda los agradables eventos que ocurrieron durante el día. Beba más agua. Si come bastante lentamente, el cerebro decidirá que ya no necesita almuerzo.
18. Perder peso con ropa. Cada vez que la ropa comienza a ser grande, compran una nueva, de tamaño. La idea de actualizar constantemente el armario funciona a lo grande si desea estar constantemente en buena forma y mejorar su cuerpo.
19. Mantenga la cocina cerrada hasta doce horas al día. Después de la cena, lave todos los platos, limpie los medidores, apague la luz. Si es necesario, cierre los casilleros y un refrigerador en la cerradura. El consumo de los alimentos de la tarde aumenta significativamente la cantidad de calorías que come. Después de dejar de hacerlo, puede ahorrar hasta trescientas calorías por día o aproximadamente 15 kilogramos por año.
20. Dé un paseo a la cena y perderá calorías y apetito. Los estudios para más de cien mujeres han demostrado que 20 minutos a pie reducen el apetito y aumentan la sensación de saturación del cuerpo, incluso con un bocadillo ligero.
21. Al menos un día de vacaciones activo por semana. Salta la serie actual de tu serie favorita y, en cambio, disfruta de las vistas del parque más cercano. No solo se sentará menos, no obtendrá incluso calorías adicionales porque el paquete de palomitas de maíz permanecerá sellado. Puede esperar deportes como: tenis, un paseo por los monumentos históricos de la ciudad con una guía, excursiones en bicicleta o bolos.

22. Comprar un paso. Conéctelo a la correa y establezca el objetivo de hacer al menos mil pasos adicionales por día. En promedio, una persona realiza 2000-3000 pasos. Después de agregar un par de miles más a este indicador, el peso se dejará repentinamente y el nuevo no ganará.
23. Pon menos comida delante de ti y consumirás menos calorías menos. Por supuesto, cuanto más comida la coma, especialmente si actualmente tiene hambre. En lugar de usar grandes platos de comedor convencionales con un ancho de 20-30 centímetros, puede probar un platillo de diámetros de hasta 15 cm. En lugar de tazas de tazas semi-listas. Y en algunos casos, pequeñas tazas de café.
24. El noventa por ciento de los alimentos debe usarse en casa. Cuanto más comas, aumenta el exceso más rápido. El café y los restaurantes generalmente sirven grasas en enormes platos.
25. Sirva comida en platos pequeños, no es excelentes platos. Si prefiere comida en enormes platos y bebidas de restaurantes de tazas grandes, será difícil perder peso: ¡el consumo es superior a 150 calorías en una comida! Pero un plato pequeño ayudará a evitar estos problemas y diez kilogramos por año.
26. Comer solo. Comer de forma independiente ayudará a preservar muchas más calorías que el consumo grupal. Más personas, más comida en la mesa. Además, debes ser más largo en la mesa. Las conversaciones sinceras sobre la vida contribuyen a esto. Y en consecuencia, un aumento en el número de calorías.
27. Ordeña la porción más pequeña. Si necesita comer rápidamente, compre un envío corto, una pequeña palomita de maíz, una pequeña ensalada y una mini-damurgura. Si hay mucha comida, la comemos independientemente de la presencia de una sensación de hambre.
28. Consumir comida con mucho líquidoY recibirá menos calorías en una cita. Una buena opción serán tsukini, tomates, pepinos, que apenas contienen calorías. Tampoco es malas y ensaladas. Pero no estarás lleno de agua. Los receptores de saturación reaccionan solo a los alimentos y engañan el cuerpo con refrescos dulces, té, café o jugo.
29. Aumenta el número de verduras en los alimentos. Puede hacer una buena cena con una ensalada doble con pasta llena de verduras: brócoli, zanahorias y tomates en términos de calorías igual a una pequeña mayonesa de reabastecimiento de combustible.

30. Evite los productos blancos. Hoy en día, las dietas basadas en un bajo contenido de carbohidratos son muy populares. Una gran cantidad de carbohidratos simples hechos de harina blanca con muchos dulces agregados pueden aumentar significativamente la cantidad de azúcar en la sangre y conducir a un aumento significativo en el peso. El arroz blanco, la harina también se debe evitar. Se pueden reemplazar con pan con granos integrales o arroz integral. Los estudios realizados con la participación de 74,000 mujeres mostraron que aquellos que consumieron más de dos veces al día con granos enteros tenían un 49% menos en riesgo de aumentar el exceso de peso, en comparación con los productos blancos favoritos.
31. Elija un café ordinario. Una variedad de bebidas de café tiene una actitud muy indirecta hacia esta bebida. Pero contienen cientos de calorías gracias a la crema, el azúcar, la leche, los jarabes de azúcar. Una taza de café convencional con leche baja en grasa tiene muy pocas calorías. Y cuando está hecho con buenos cereales, ¡somos indescriptibles! También puede probar la leche en polvo. Obtenga las propiedades nutricionales de la leche escatimada con un alto contenido de calcio y un pequeño número de calorías.
32. Si desea mimarlo, elija productos con contenido de grasa pequeña. Te ayudarán a deshacerse de la sensación de ser privado de alimentos con un mayor contenido de calorías. Entonces, por ejemplo, la miel contiene solo 64 calorías en una cuchara. En un huevo hervido hervido solo 70 calorías de proteína descremada. En un queso ricott parcialmente bajo, solo hay 39 calorías en una porción. En el azulejo de chocolate negro de 168 calorías. Los estudios han demostrado que un grupo de personas que intentaron activamente descartar las calorías y bebieron el yogurt han perdido más de kilos que aquellos que solo quemaron calorías. Los científicos sugirieron que el fútbol en productos con una pequeña cantidad de grasa afecta positivamente al cuerpo y estimula al cuerpo a dividir las grasas.
33. Disfrute de las delicias de calorías de alta nivel exclusivamente durante las grandes vacaciones, no los abuses. Cada cucharada de helado está atascada con una fruta útil. Después de cada pieza de un paquete de papas fritas, la mano debe estirarse detrás de una pila de verduras. Un pequeño trozo de queso debe integrar un plato grande de ensalada de frutas.
34. Come copas para el desayuno cinco días a la semana. Los estudios han demostrado que las personas que se alimentan de copos al menos cinco veces por semana tienen mucho riesgo de obtener diabetes que aquellos que no lo hacen. Contienen una gran cantidad de fibra y fútbol, no muy goros en comparación con otros productos de desayuno populares.

35. Pruebe salsa de salsa aguda y buenos condimentosque tienen un sabor rico sin grasa y con una pequeña cantidad de calorías. Además, queman el exceso de cuerpo. Pruébalos en lugar de aceite o crema
36. Come frutas en lugar de beber jugo de fruta. En lugar de cientos de calorías "líquidas", disfrute de una manzana, naranja o un trozo de sandía. Estas frutas satisfarán la sed durante mucho más tiempo que los jugos. Al mismo tiempo, habrá menos para comer.
37. Reduce el contenido de grasa de la leche. Esto ayudará a reducir la cantidad de calorías consumidas en aproximadamente un 20 por ciento. Si la leche ordinaria es para usted: 2% de grasa, ¡pruebe uno por ciento! Vale la pena entrenar un poco de receptores de sabor. Pero vale la pena.
38. Enciende un pequeño puñado de nueces. Los estudios han demostrado que el grupo de control, cuya dieta contenía nueces, perdió más peso que aquellos en cuya dieta no. Un refrigerio similar un par de veces al día ayuda a extinguir el hambre y mantener el metabolismo a un nivel suficiente. También puede agregar zanahorias, pasas, semillas o frutas secas.
39. La mayoría de las calorías deben recibirse antes del almuerzo. Cuanto más consumo de alimentos por la mañana, menos comerá por la noche. Y tiene más oportunidades para quemar las calorías recibidas antes de la noche.
40. Cepille los dientes después de cada comida, especialmente después de la cena. El olor fresco de la menta dará una señal al cerebro de que la ingesta de alimentos ha terminado.